Krijg je sexercise!

Krijg je sexercise!
Anonim

Je weet dat je ochtendwandeling je hart beschermt en dat je woensdagavond yogales je geest kalmeert. Nu is het tijd om deze oefeningen wat meer pit te geven in de zak. Lees verder en leer hoe de juiste bewegingen je in de stemming kunnen brengen, je (en zijn) plezier kunnen vergroten en meer.

The Workout Move: Power Walking

Het stiekeme voordeel voor seks: circulatie! Circulation! Circulation! Het maken van stevige rondjes in uw buurt (of waar dan ook) verbetert de bloedtoevoer naar uw hele lichaam. Waarom dit helpt: zelfs bij de minste hint dat seks aan de horizon zou kunnen zijn - bijvoorbeeld een flirterige blik of streling van je man - stuurt je lichaam bloed naar je onderregio, wat dat klaar-voor-actiegevoel veroorzaakt. Hoe beter je bloedsomloop, hoe meer bloed je naar het zuiden haalt, en hoe opgewondener je je voelt, zegt Howard Glazer, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie in de verloskunde en gynaecologie aan Weill Medical College van Cornell University. Elke hartverscheurende activiteit - wandelen, joggen, dansen - is voldoende, zegt Susan Lewis, MD, directeur van het Women's Program in het Center for Sports Medicine in het St. Francis Memorial Hospital in San Francisco. Om slaapkamervoordelen te behalen, streeft u naar minimaal 20 minuten aerobe activiteit drie tot vier keer per week.

The Workout Move: Skaten met je kinderen

Het stiekeme voordeel voor seks: het raken van de ijsbaan versterkt je dijen (een typisch zwak gebied voor vrouwen), wat geslachtsgemeenschap spannender kan maken. Toon deze spieren en je zult merken dat wanneer je ze samenknijpt tijdens seks, de wanden van je vagina strakker aanvoelen - een pluspunt voor hem en jou, zegt Jennifer Berman, MD, uroloog en directeur van het Female Sexual Medicine Center bij UCLA Medisch Centrum. Een andere manier om die dijen kracht bij te zetten: doe plats squats, zegt Kristen Gagne, personal training manager bij Equinox Fitness Clubs in Woodbury, New York. Plaats uw handen op uw heupen, neem een ​​brede houding (voeten moeten meer dan schouderbreedte uit elkaar staan) en draai uw tenen iets naar buiten. Met je romp rechtop, hurk totdat je heupen bijna parallel zijn aan je knieën. Houd twee tellen vast en keer terug naar de startpositie. Doe drie keer per week drie sets van 15 squats om het voordeel te voelen.

Image

The Workout Move: Yoga

Het stiekeme seksvoordeel: hoe meer je je "Ujjayi" -ademhaling oefent - een veel voorkomende yogatechniek waarbij je diep inademt terwijl je je borst en longen uitbreidt en vervolgens lang uitademt - hoe gerichter je bent (in plaats van de stress te laten van de dag je afleiden). Waarom? Onderzoek toont aan dat hersenactiviteit daadwerkelijk afneemt wanneer u diep ademhaalt, wat u een gevoel van welzijn en vrede geeft. Deze autodidactische kalmte komt van pas wanneer jij en je partner eindelijk wat tijd voor zichzelf hebben, zegt Glazer. De reden: omdat diep ademen vanzelfsprekend voor je is, is het gemakkelijker om de eindeloze takenlijst in je hersenen uit te schakelen ("Ik heb geen hondenvoer meer!" "De droger moet worden leeggemaakt!") en wijd je lichaam en geest volledig aan die sexy kerel naast je.

The Workout Move: Crunches

Het stiekeme voordeel voor seks: als je sit-ups doet, krijgen je bekkenspieren - die je voortplantingsorganen ondersteunen en snel samentrekken tijdens een orgasme - ook een training, zegt Gagne. En hoe sterker die spieren zijn, hoe intenser je climax zal zijn. "Om je bekkenspieren te activeren terwijl je sit-ups doet, zorg je ervoor dat je onderrug op de grond blijft en houd je schouderbladen de hele tijd van de grond", legt ze uit. Doe drie sets van 15 crunches drie keer per week en binnen twee weken zul je merken dat niet alleen je buikspieren sterker zijn, maar ook je bekkenbodem. Het is duidelijk dat je je nieuwe en verbeterde seksspieren niet kunt zien, maar je zou moeten ontdekken dat je je pubococcygeale (PC) spier beter kunt buigen - degene die de urinestroom stopt wanneer je erin knijpt en deel uitmaakt van een netwerk van bekkenbodemspieren - tijdens geslachtsgemeenschap. Dit verhoogt de stimulatie, wat leidt tot supersterke orgasmen.

Van RealAge.com: hier, uw gids voor geweldige seks op elke leeftijd.